Bom pessoal, muita gente está me perguntando como eu emagreci.
Primeiro: Emagreci 15 quilos em 6 meses virando vegetariana. Ponto. Não tem mágica, não tem dieta do senhor Duncan (que aliás é gordo!), cardápio, nem nada. Só de deixei de comer carne e diminui o consumo de queijo, leite e derivados drasticamente.
Meu irmão emagreceu 12 quilos em 1 mês virando vegano. Isso significa que deixou de comer todos os alimentos derivados de animais, o que inclui leite, ovo, queijo, manteiga, creme de leite.
Eu e o Beno, meu marido, emagrecemos mais devagar porque não viramos veganos direto, nós comíamos ovo todo dia e queijo e chocolate de vez em quando. Hoje somos veganos (já faz mais de um ano).
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| Eu e o Beno antes e agora. |
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| Eu, antes e depois de virar vegana e fazer HIIT. |
O Rapha, meu irmão, emagreceu muito rápido porque virou vegano direto. E sem fazer exercício, hein... Ele diz que vai na academia, mas na verdade só vai umas 2 vezes por mês.
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| Rapha, meu irmão, antes e depois de 30 dias vegano. |
Esse ano, eu já estava magra fazia uns anos, mas tinha gorduras localizadas e não tinha músculo. E decidi que eu queria um corpo sarado.
Mas o que fazer quando você quer um corpo sarado, mas não suporta academia e ter horário pra treinar?
Pesquisei um monte e descobri então um treino chamado HIIT - High Intensity Interval Training - algo como Treino Super Intensivo Intervalado.
Funciona assim: São 12 minutos em média, tem dia que são 8 minutos e tem dia que são 14 minutos, mas no geral são 12. Você faz 50 segundos de um exercício e descansa 10 segundos. Ou seja, um exercício por minuto. 12 exercícios no total, intercalando um de cardio e um de força.
Em um mês, emagreci 2 quilos e comecei a criar músculos que nunca tive na vida, mesmo com academia, musculação, boxe chinês, kung fu.
É realmente insano e seca mais do que 1h30m de corrida. Sem exageros! O bom é que quando você acha que vai morrer e não aguenta mais, acaba.
Quem corre 1h, como eu corria, ou joga futebol por 1h30m vai achar que é fácil... Rá... quero ver... Aliás, adoro ver!
Eu faço HIIT acompanhando os treinamentos do site www.bodyrock.tv, mais precisamente o HIIT Max da Lisa Marie, que é a melhor professora de todos os tempos!
Durante um mês eu fiz sozinha porque o Beno achava que era coisa de menina fazer uma ginástica de 12 minutos na sala de casa seguindo o treino de uma mulher no computador. É... realmente parece treino de menina... mas só parece.
Depois de um mês, ele viu que eu estava secando e ganhando músculo e eu fiz um desafio: Se ele fizesse UMA aula de 12 minutos comigo sem morrer, podia continuar falando que era treino de menina.
Ele fez uma aula, quase morreu, suou mais em 12 minutos do que na vida inteira. Nunca mais falou que era treino de menina. Muito pelo contrário, saiu falando que era treino de louco.
Assim como eu, bastou uma aula pra ele viciar. Hoje ele acorda todo dia comigo às 5:30 da manhã pra fazer o treino de louco. Faz só um mês que ele está fazendo e já secou e está com os músculos super definidos. Em 15 dias ele já estava... affe... Homens... emagrecem só de pensar em emagrecer...
Claro que vai demorar uns 6 meses pra gente chegar onde quer, mas é uma delícia fazer um treino que você já vê resultado em 15 dias! Nunca tinha visto isso antes. É realmente fantástico!
Quer testar?! Comece hoje!
Bom, é realmente um treino de louco. Então se você nunca fez ou se não fez o da Lisa, do BodyRock, eu aconselho primeiro fazer o Treino de Iniciante por uns 15 dias ou um mês antes de fazer esse aqui.
No treino de iniciante você aprende os principais movimentos e ganha um pouco de resistência.
Este é o primeiro vídeo do treinamento normal, que eu estou fazendo. Escolhi esse porque foi o que eu achei mais legal, o HIIT Max. Eu estou no Workout 31. Abaixo segue o primeiro. Assim que acessar o primeiro no YouTube, o segundo já vai aparecer pra você clicar e assim por diante.
São 5 dias seguidos por semana e 2 dias de descanso. Se você ja estiver no nível monster e achar pouco, pode fazer 2, 3, 4 ou 5 vídeos por dia. A Lisa faz 5 por dia porque ela e monster. Eu faço 1 por dia e já dá muito resultado. Muito mesmo!
Você pode seguir o vídeo e vai ser como se ela fosse sua personal trainer, ela cronometra o tempo e faz todos os exercícios em tempo real junto com você. Muito bom!
Se você faz musculação, pode usar esse treino como aquecimento. Ele seca mesmo! O HIIT é maravilhoso porque, se feito corretamente, ele leva os músculos à exaustão de tal forma que eles vão precisar de 48 horas para voltar ao estado de descanso e durante essas 48 horas, eles continuarão queimando energia. E se você fizer todo dia (a cada 24 horas), seus músculos vão queimar energia em dobro.
Pra começar hoje, segue o treino de iniciante.
O treino de iniciante tem 5 vídeos. Você pode fazer uma semana e depois ir para o Hiit Max ou pode fazer duas, três ou 4 semanas, é só repetir os 5 vídeos toda semana. Eu fiz só uma semana, mas já vinha fazendo o HIIT sozinha antes de fazer o do BodyRock, o que não tem nem comparação. Se você nunca fez, faça quantas semanas forem preciso até que você esteja acompanhando bem os vídeos.
Para quem não entende inglês, dá pra fazer tranquilamente, só vou dar as dicas que eles sempre dão: Quando for fazer agachamento nunca deixe o seu joelho ultrapassar a linha do seu dedão do pé e deixe sempre a coluna reta. Isso vai evitar lesões no joelho e coluna.
Outra coisa importante: eles sempre ensinam uma ou duas variações para os exercícios mais pesados. Comece fazendo a variação mais difícil e se não conseguir, mude para a mais fácil.
Aula 1 - Iniciante:
Aula 2 - Iniciante:
Aula 3 - Iniciante:
Aula 4 - Iniciante:
Aula 5 - Iniciante:
Bom, não vou nem precisar falar que exercícios ajudam a queimar energia, mas o que faz você emagrecer é a alimentação, né? Ou vou?!
Exercícios aceleram o emagrecimento, fortalecem os músculos, ossos, veias, coração e todos os outros órgãos, oxigenam o organismo, fazem você ficar mais inteligente, mas não fazem você emagrecer. Você pode ficar 2 horas na academia, se não mudar sua alimentação, vai continuar gordo. Não adianta.
Eu fazia 2 horas de Kung Fu e Boxe Chinês por dia e foi quando mais engordei, porque achava que como tinha feito 2 horas de exercício pesado e perdido umas 1000 calorias podia comer pizza e cheese burger... Só que não, porque um cheese burger com coca-cola tem mais de 3mil calorias (mais do que a gente pode comer por dia), fora todo o resto de porcaria que deixam a gente doente.
O que mais engorda são alimentos de origem animal, portanto, quanto mais você diminuir o consumo deles, mas vai emagrecer. Você precisa virar vegano? Não! Eu gostaria que você virasse, mas a verdade é que não precisa.
Funciona assim: Se você quer emagrecer 100% vire 100% vegano, se quer emagrecer 50%, diminua 50% seu consumo de alimentos de origem animal, se quer emagrecer 10%, diminua 10%.
Troque também o seu Whey Protein, vulgo bomba de câncer, por uma versão vegana de shake de proteína de ervilha ou arroz. Pode ser mais caro, mas garanto que é mais barato do que a conta do hospital.
Para diminuir o consumo de produtos animais, uma boa dica é escolher um dia da semana para não consumir, depois 2, depois 3 e assim por diante ou cortar o consumo de alguns alimentos como carne, leite e queijo (que são os que mais engordam) durante a semana e comer bem pouco no fim de semana.
Eu acho que escolher dias para comer ou não comer algo é o jeito mais fácil de controlar o que você está comendo. Mas se você tiver outra idéia, vá em frente.
A única coisa que não vale é continuar aí igual a uma batata jogado no sofá comendo linguiça Seara na frente da novela, doente e rumo à diabetes, hipertensão e câncer. Isso se você já não estiver com tudo isso.
A boa notícia é que tudo isso tem cura, basta mudar sua alimentação, fazer 12 minutos de exercício por dia e ser feliz.
O Beno descobriu que era hipertenso aos 24 anos e estava quase diabético aos 29 e eu tinha enxaquecas, gastrite e colesterol alto. Saramos de tudo em 3 meses, apesar dos médicos dizerem que eram doenças genéticas.
A verdade é que gente feliz e saudável não come linguiça Seara na frente da TV, gente feliz come salada, faz exercício, vai pro parque, pra praia, lê livros, se espiritualiza, estuda, gosta do trabalho e faz do mundo um lugar melhor.
E aí? Bora ser feliz?!
;)
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