Emagrecendo - Primeiro mês - 5,5 quilos

Bora!

Após começar a ler o livro "Crazy Sexy Diet" da escritora Kris Carr, percebi o quanto estava prejudicando a minha saúde com a dieta ítalo-brasileira-americana que vinha seguindo.

Sempre achei que meu café da manhã, almoço e jantar eram saudáveis. Leite e pão de manhã, carne, arroz integral, feijão, ovo e salada no almoço, com coca-cola e sanduíche de peito de peru e leite à noite. Sempre tomei 2 litros de água por dia. Uma ou duas vezes por semana jantava pizza ou lanche e cerveja nos fins de semana.

E reclamava que era gorda e não sabia porquê... Por que será???

Após ler o livro, aprendi a comer direito. NADA de leite, pois além de outras mil coisas ele literalmente ENTOPE seu organismo. Pouca ou nenhuma carne e ovo. Nada de açúcar! Nada de farinha ou arroz branco. Fiz um post sobre tudo isso quando comecei, clique aqui para saber todo o mal que isso faz com sua saúde, cintura e quadril.

Comecei no dia 9 de abril (2012) com 57,5 kg, ontem (9 de maio de 2012) quando me pesei estava com 52kg. Foram 5,5 quilos em 1 mês. Ou seja, 10% do meu peso.

Veja se vocês notam a diferença, eu achei gritante. Infelizmente eu escondia muito bem a minha "gordice" das câmeras e não achei uma foto de corpo inteiro e blusa mais justa de cor clara. Essa é mais uma mudança de vida, olha a foto que acabei de tirar com roupa justa e BRANCA!... hahahaha

Essa foto de antes foi tirada uns 15 dias antes de começar a dieta mas quando comecei estava igual. E não reparem no cabelo completamente descabelado, pois foi logo após o Insanity de hoje.

Antes e Agora

Acho até que deveria ter sido mais, mas comecei a fazer uma ginástica pesada há 4 dias (Insanity) e percebi que parei de perder peso nessa semana, pois estou perdendo gordura e ganhando músculo. Ou seja, nenhuma diferença na balança, mas muuuuita diferença no espelho e nas calças.

Fora isso, tenho andado muito mais calma, menos ansiosa, mais feliz e com muito mais energia. Minha vida melhorou em todos os aspectos.

Para quem está querendo ter um corpo malhado, recomendo que faça o que eu fiz. Perca o peso antes de começar a malhar pesado. Seu organismo precisa primeiro se familiarizar com a sua nova alimentação saudável para depois se familiarizar com alimentação + exercícios.

Minha meta era perder 8 quilos, depois que perdi 5,5kg (um mês) achei que já estava bem para começar a malhar e comecei. Vou postar aqui uma vez por mês o que estou fazendo e as mudanças que estou sentindo.

Primeiro passo para emagrecer e ter uma alimentação e vida saudáveis:

Vou contar tudo o que eu faço todos os dias e vou escrevendo como fazer para que você também possa fazer, ok?

8:00 - Acordo, escovo os dentes, tomo um copão de água e vou meditar. A meditação é importante para aliviar seus níveis de stress, raiva e ansiedade que te fazem sentir fome de comidas calóricas. Ela te dá uma sensação de serenidade incrível para que você comece seu dia feliz.
Se você não sabe como meditar, clique aqui, pois eu já ensinei.

8:25 - Após a meditação, tomo 2 copos de suco verde. O suco verde limpa, desintoxica seu organismo e te dá energia, sais minerais e vitaminas. Muito mais do que um café com leite e uma fatia de pão. Troque o café da manhã pelo suco verde. Para saber como preparar, clique aqui.

8:30 - Faço 15 minutos de exercícios. Exercícios são bons para bombar seu sangue para o fígado filtrar as toxinas e fortalecem os ossos. Eu pulo na cama elástica. Faça um exercício bem intenso por 15 minutos duas vezes ao dia, você pode correr, dançar, pular... existem vários vídeos no YouTube de danças e exercícios que você pode acompanhar.

8:45 - Tomo banho. Dia sim dia não tomo banho com uma bucha vegetal. Fazendo movimentos circulares com a bucha vegetal logo pela manhã você ativa sua circulação e seu sistema linfático. Escrevi sobre isso essa semana, leia aqui.

10:30 - O suco verde é digerido após umas 2 horas, então eu como uma fruta ou umas 10 amêndoas ou castanhas do Pará. Frutas são ricas em vitaminas e amêndoas e castanhas são ricas em vitaminas, sais minerais e gordura boa.

12:30 - No almoço como de 60 a 80% comidas cruas (legumas e verduras) e 20 a 40% comidas cozidas (arroz, feijão, grãos e alguns legumes), tento não comer carne pelo menos 3 dias na semana, nos outros como um pedacinho beeeem pequeno. Tomo um pouquinho de água ou suco natural sem açúcar, mas não deveria, pois o líquido atrapalha na digestão dos alimentos.

16:00 - Mais um copo de suco verde.

18:00 - Fruta ou amêndoas. Quando não consigo tomar o suco às 16, altero este horário com o do suco.

20:00 - Jantar. Novamente 80% comida crua e 20% cozida. Ás vezes, quando está frio e quero jantar uma comida quente, faço uma sopa de legumes, que nesse caso é 100% cozida, mas tento cozinhar pouco para não perder muitos nutrientes.

23:00 Tento dormir, mas quase nunca consigo dormir antes da 1h da manhã... rs... Dormir 8 horas seguidas por dia ajuda a emagrecer. Quando você não dorme o suficiente ou dorme mal, acorda com fome e fica com fome o dia todo. Sempre coma 3 horas antes de dormir para que dê tempo de digerir a comida. Durante o sono seu organismo precisa descansar para repor as energias, se ele tiver que produzir enzimas digestivas, terá que trabalhar e você não vai conseguir dormir bem.

Eu tenho uma garrafa d'água o dia todo ao meu alcance e tomo dois litros de água filtrada por dia, no mínimo. Garrafas de plástico liberam toxinas na água e aqueles garrafões azuis que muita gente pede não são 100% esterilizado, pois é impossível esterilizar plástico, portanto água filtrada é a melhor água que você pode tomar.

Após 1 mês fazendo isso você vai emagrecer no mínimo 5 quilos e vai perceber que sua celulite está acabando. As minhas quase nem aparecem mais, isso porque quando você pára de comer açúcar, farinha e arroz branco (que são as principais causas da celulite), seu corpo começa a eliminar as celulites na hora.

Dicas:

Se você tiver vontade de comer alguma porcaria, coma. Passar vontade é o primeiro passo para que você desista. Mas atenção! Coma moderadamente e sem culpa, sabendo que no dia seguinte você vai voltar aos  eixos. O importante é não parar. Eu comecei bem na semana do meu aniversário, com um monte de comemorações. Durante este mês, acho que foram uns 4 ou 5 dias de festa. Comi, bebi e comi bolo. Tudo com muita moderação, bem menos do que eu comeria normalmente, só para matar a vontade. E no outro dia, voltei ao normal. Mas na verdade, hoje este é o meu normal. Tenho uma alimentação super saudável todos os dias, mas e às vezes como uma porcaria.

Elimine café, refrigerante e bebidas alcoólicas. Café te deixa ansioso e te faz querer comer mais, refrigerantes são feitos de produtos químicos cancerígenos, o gás dilata seu estômago, o sal (sim! 1 colher de chá de sal para cada copo de refrigerante!) incha e o açúcar (3 colheres de sopa para cada copo) engorda e dá celulite. Se for diet ou zero, saiba que o adoçante te faz querer comer muito mais farinha e açúcar e é cancerígeno.

Não passe fome! Passar fome engorda! Você pode comer o quanto quiser de legumes e verduras cruas que não vai engordar, 2 a 3 frutas por dia também são bem-vindas e tenha sempre um pacotinho de amêndoas ou castanhas do Pará para comer quando tiver vontade de algo mais encorpado.

Não adicione molho à sua salada. Tempere com um fio de azeite, limão e pouco sal. Uma colher de molho pode conter mais calorias do que um prato inteiro de comida.

Eu adoro pão e acho o mais difícil de largar, geralmente o pão em si, se for integral nem é tão ruim, mas o que você come com ele é. Manteiga, requeijão, maionese, presunto, queijo... então de vez em quando, quando quero comer pão, faço sopa e molho o pão na sopa ou faço um molho pesto: 1 colher de azeite, uma pitada de sal e rúcula, manjericão fresco ou qualquer folha que te agradar, sem cozinhar nada, coloque no liquidificador ou processador com um pouco de água e bata. Fica um molhinho super chique e delicioso pra você passar no pão integral, colocar no macarrão integral ou na salada.

O mais legal é que você vai começar a usar a sua criatividade na hora de comer, ao invés de só tirar uma caixa do congelador e colocar no microondas. No começo eu estava achando chato, porque todo dia comia a mesma coisa, pois obviamente não sabia fazer nada. A minha idéia de jantar era esquentar a comida gordurosa do almoço, esquentar um congelado ou delivery, mas aí fui entrando no sites de culinária e vendo o que eu podia fazer e as modificações que eu podia fazer para minha comida continuar gostosa, mas saudável. Foi assim que achei o molho pesto.

Prefira os orgânicos. Eu peço pela internet toda semana e eles entregam aqui em casa. Eu moro em São Paulo e peço pelo site www.sementesdepaz.com.br . Produtos orgânicos não têm veneno e você pode comer até a casca.

Não utilize temperos prontos. Geralmente eles são feitos com gordura saturada concentrada e quantidades absurdas de sódio, tempere com temperos naturais - cebola, alho, manjericão fresco, orégano fresco, alho poró, salsinha, cebolinha...

Tenha sempre um copo cheio de água ao seu lado, você acaba tomando 2 litros sem perceber, pois se tiver que ir à cozinha cada vez que tiver sede, esqueça. Você sempre tem algo mais urgente pra fazer do que beber água.

Garrafa que fica na minha mesa.

Decida ser feliz e saudável e comece já!

Eu ainda tenho muito chão pela frente, mas vou conseguir!

NO PAIN, NO GAIN! (sem dor não existe vitória)

Vamo que vamooooo!

;)

Para saber mais sobre o Insanity clique aqui!