Ok, ok... todo mundo falando que é impossível mudar totalmente os hábitos alimentares de uma hora para a outra, mesmo que sua saúde dependa disso.
Vou tentar fazer um post resumido sobre como começar.
Vamos lá:
Açúcar e café são exatamente como droga. Tem gente que é tão viciado que não consegue parar de uma vez, então é simples, vá diminuindo. O resto, você consegue diminuir drasticamente.
Como começar:
Primeiro: COMPROMETA-SE!
Se você não estiver comprometido, não adianta. Seja porque você cansou de ser gordo, cansou de ter queimação, cansou de ter insônia, dor de cabeça, cansou de não ter energia para nada, cansou de viver doente, cansou de ficar à mercê da indústria alimentícia e farmacêutica, não interessa.
Olhe no espelho e fale: "Cansei de ser gordo, agora eu quero me comprometer a ser magro."
Faça do seu corpo o seu próximo projeto de vida.
Quando estiver preparado, trace pequenas metas para cada 3 semanas (ou 21 dias).
Se você é daqueles que vivem à base de café e coca-cola, toma 5 litros de café e 2 de coca todos os dias, por exemplo, comece com algo do tipo: "Durante 21 dias só vou tomar 1 xícara de café por dia e coca-cola apenas nos fins de semana".
Lembre-se de fazer pequenas mudanças a cada 21 dias. Pequenas mudanças são melhor do que nada. Você vai perceber que nos primeiros dias vai ser difícil, mas no final você vai ver que consegue fazer a mudança que quiser.
Se você é uma pessoa normal, sugiro uma lista de mudanças:
Primeiros 21 dias:
- Trocar o café da manhã pelo Suco Verde (veja aqui como preparar)
- Eliminar Refrigerante, Café, Arroz Branco, Pão Branco, Adoçante e diminuir o consumo de açúcar, leite e carne.
- Comer mais salada e legumes crus no almoço e jantar e diminuir a quantidade de comida cozida.
- Fazer 15 minutos de exercícios por dia.
--- Só com essas mudanças, você já emagrece uns 3 ou 4 quilos em 21 dias)
Próximos 21 dias
- Tomar o Suco Verde 2 X ao dia (café da manhã e à tarde)
- Cortar de vez o açúcar e o leite.
- Comer de 60 a 80% comidas cruas no almoço e jantar.
- Eliminar ou diminuir bastante frituras, farinha branca e derivados do leite (queijo, manteiga).
- Fazer 30 minutos de exercícios por dia.
--- Você vai perder mais uns 4 ou 5 quilos.
Agora você já vai estar preparado para assumir este estilo de vida e virar uma pessoa super saudável.
Clique aqui para ver o post que fiz sobre como ter uma dieta saudável. E clique aqui para ver meus resultados até agora (pouco mais de 1 mês).
Coma o que tiver vontade de vez em quando, não tem problema, o importante é você voltar ao normal depois.
O problema de qualquer regime é que você faz por um período de tempo e depois volta a comer como comia antes e engorda tudo de novo. Por isso eu e você odiamos regimes e somos completamente contra, certo?
Nós cansamos da vida que levamos e estamos mudando de vida e não fazendo regime.
Lembre-se que essas mudanças serão para o resto da vida, por isso não tem problema se você precisar de mudanças menores e mais tempo para se acostumar.
Como eu já disse, qualquer mudança é melhor do que nada.
Orgulhe-se de tudo o que conseguir mudar e muda cada vez mais.
Vamos seguir a filosofia Kaizen - melhorias constantes - e melhorar cada dia um pouquinho até chegar onde queremos.
Que a força esteja conosco!
Vamo que vamo!
;)
terça-feira, 15 de maio de 2012
quinta-feira, 10 de maio de 2012
Emagrecendo - Primeiro mês - 5,5 quilos
Bora!
Após começar a ler o livro "Crazy Sexy Diet" da escritora Kris Carr, percebi o quanto estava prejudicando a minha saúde com a dieta ítalo-brasileira-americana que vinha seguindo.
Sempre achei que meu café da manhã, almoço e jantar eram saudáveis. Leite e pão de manhã, carne, arroz integral, feijão, ovo e salada no almoço, com coca-cola e sanduíche de peito de peru e leite à noite. Sempre tomei 2 litros de água por dia. Uma ou duas vezes por semana jantava pizza ou lanche e cerveja nos fins de semana.
E reclamava que era gorda e não sabia porquê... Por que será???
Após ler o livro, aprendi a comer direito. NADA de leite, pois além de outras mil coisas ele literalmente ENTOPE seu organismo. Pouca ou nenhuma carne e ovo. Nada de açúcar! Nada de farinha ou arroz branco. Fiz um post sobre tudo isso quando comecei, clique aqui para saber todo o mal que isso faz com sua saúde, cintura e quadril.
Comecei no dia 9 de abril (2012) com 57,5 kg, ontem (9 de maio de 2012) quando me pesei estava com 52kg. Foram 5,5 quilos em 1 mês. Ou seja, 10% do meu peso.
Veja se vocês notam a diferença, eu achei gritante. Infelizmente eu escondia muito bem a minha "gordice" das câmeras e não achei uma foto de corpo inteiro e blusa mais justa de cor clara. Essa é mais uma mudança de vida, olha a foto que acabei de tirar com roupa justa e BRANCA!... hahahaha
Essa foto de antes foi tirada uns 15 dias antes de começar a dieta mas quando comecei estava igual. E não reparem no cabelo completamente descabelado, pois foi logo após o Insanity de hoje.
Acho até que deveria ter sido mais, mas comecei a fazer uma ginástica pesada há 4 dias (Insanity) e percebi que parei de perder peso nessa semana, pois estou perdendo gordura e ganhando músculo. Ou seja, nenhuma diferença na balança, mas muuuuita diferença no espelho e nas calças.
Fora isso, tenho andado muito mais calma, menos ansiosa, mais feliz e com muito mais energia. Minha vida melhorou em todos os aspectos.
Para quem está querendo ter um corpo malhado, recomendo que faça o que eu fiz. Perca o peso antes de começar a malhar pesado. Seu organismo precisa primeiro se familiarizar com a sua nova alimentação saudável para depois se familiarizar com alimentação + exercícios.
Minha meta era perder 8 quilos, depois que perdi 5,5kg (um mês) achei que já estava bem para começar a malhar e comecei. Vou postar aqui uma vez por mês o que estou fazendo e as mudanças que estou sentindo.
Primeiro passo para emagrecer e ter uma alimentação e vida saudáveis:
Vou contar tudo o que eu faço todos os dias e vou escrevendo como fazer para que você também possa fazer, ok?
8:00 - Acordo, escovo os dentes, tomo um copão de água e vou meditar. A meditação é importante para aliviar seus níveis de stress, raiva e ansiedade que te fazem sentir fome de comidas calóricas. Ela te dá uma sensação de serenidade incrível para que você comece seu dia feliz.
Se você não sabe como meditar, clique aqui, pois eu já ensinei.
8:25 - Após a meditação, tomo 2 copos de suco verde. O suco verde limpa, desintoxica seu organismo e te dá energia, sais minerais e vitaminas. Muito mais do que um café com leite e uma fatia de pão. Troque o café da manhã pelo suco verde. Para saber como preparar, clique aqui.
8:30 - Faço 15 minutos de exercícios. Exercícios são bons para bombar seu sangue para o fígado filtrar as toxinas e fortalecem os ossos. Eu pulo na cama elástica. Faça um exercício bem intenso por 15 minutos duas vezes ao dia, você pode correr, dançar, pular... existem vários vídeos no YouTube de danças e exercícios que você pode acompanhar.
8:45 - Tomo banho. Dia sim dia não tomo banho com uma bucha vegetal. Fazendo movimentos circulares com a bucha vegetal logo pela manhã você ativa sua circulação e seu sistema linfático. Escrevi sobre isso essa semana, leia aqui.
10:30 - O suco verde é digerido após umas 2 horas, então eu como uma fruta ou umas 10 amêndoas ou castanhas do Pará. Frutas são ricas em vitaminas e amêndoas e castanhas são ricas em vitaminas, sais minerais e gordura boa.
12:30 - No almoço como de 60 a 80% comidas cruas (legumas e verduras) e 20 a 40% comidas cozidas (arroz, feijão, grãos e alguns legumes), tento não comer carne pelo menos 3 dias na semana, nos outros como um pedacinho beeeem pequeno. Tomo um pouquinho de água ou suco natural sem açúcar, mas não deveria, pois o líquido atrapalha na digestão dos alimentos.
16:00 - Mais um copo de suco verde.
18:00 - Fruta ou amêndoas. Quando não consigo tomar o suco às 16, altero este horário com o do suco.
20:00 - Jantar. Novamente 80% comida crua e 20% cozida. Ás vezes, quando está frio e quero jantar uma comida quente, faço uma sopa de legumes, que nesse caso é 100% cozida, mas tento cozinhar pouco para não perder muitos nutrientes.
23:00 Tento dormir, mas quase nunca consigo dormir antes da 1h da manhã... rs... Dormir 8 horas seguidas por dia ajuda a emagrecer. Quando você não dorme o suficiente ou dorme mal, acorda com fome e fica com fome o dia todo. Sempre coma 3 horas antes de dormir para que dê tempo de digerir a comida. Durante o sono seu organismo precisa descansar para repor as energias, se ele tiver que produzir enzimas digestivas, terá que trabalhar e você não vai conseguir dormir bem.
Eu tenho uma garrafa d'água o dia todo ao meu alcance e tomo dois litros de água filtrada por dia, no mínimo. Garrafas de plástico liberam toxinas na água e aqueles garrafões azuis que muita gente pede não são 100% esterilizado, pois é impossível esterilizar plástico, portanto água filtrada é a melhor água que você pode tomar.
Após 1 mês fazendo isso você vai emagrecer no mínimo 5 quilos e vai perceber que sua celulite está acabando. As minhas quase nem aparecem mais, isso porque quando você pára de comer açúcar, farinha e arroz branco (que são as principais causas da celulite), seu corpo começa a eliminar as celulites na hora.
Dicas:
Se você tiver vontade de comer alguma porcaria, coma. Passar vontade é o primeiro passo para que você desista. Mas atenção! Coma moderadamente e sem culpa, sabendo que no dia seguinte você vai voltar aos eixos. O importante é não parar. Eu comecei bem na semana do meu aniversário, com um monte de comemorações. Durante este mês, acho que foram uns 4 ou 5 dias de festa. Comi, bebi e comi bolo. Tudo com muita moderação, bem menos do que eu comeria normalmente, só para matar a vontade. E no outro dia, voltei ao normal. Mas na verdade, hoje este é o meu normal. Tenho uma alimentação super saudável todos os dias, mas e às vezes como uma porcaria.
Elimine café, refrigerante e bebidas alcoólicas. Café te deixa ansioso e te faz querer comer mais, refrigerantes são feitos de produtos químicos cancerígenos, o gás dilata seu estômago, o sal (sim! 1 colher de chá de sal para cada copo de refrigerante!) incha e o açúcar (3 colheres de sopa para cada copo) engorda e dá celulite. Se for diet ou zero, saiba que o adoçante te faz querer comer muito mais farinha e açúcar e é cancerígeno.
Não passe fome! Passar fome engorda! Você pode comer o quanto quiser de legumes e verduras cruas que não vai engordar, 2 a 3 frutas por dia também são bem-vindas e tenha sempre um pacotinho de amêndoas ou castanhas do Pará para comer quando tiver vontade de algo mais encorpado.
Não adicione molho à sua salada. Tempere com um fio de azeite, limão e pouco sal. Uma colher de molho pode conter mais calorias do que um prato inteiro de comida.
Eu adoro pão e acho o mais difícil de largar, geralmente o pão em si, se for integral nem é tão ruim, mas o que você come com ele é. Manteiga, requeijão, maionese, presunto, queijo... então de vez em quando, quando quero comer pão, faço sopa e molho o pão na sopa ou faço um molho pesto: 1 colher de azeite, uma pitada de sal e rúcula, manjericão fresco ou qualquer folha que te agradar, sem cozinhar nada, coloque no liquidificador ou processador com um pouco de água e bata. Fica um molhinho super chique e delicioso pra você passar no pão integral, colocar no macarrão integral ou na salada.
O mais legal é que você vai começar a usar a sua criatividade na hora de comer, ao invés de só tirar uma caixa do congelador e colocar no microondas. No começo eu estava achando chato, porque todo dia comia a mesma coisa, pois obviamente não sabia fazer nada. A minha idéia de jantar era esquentar a comida gordurosa do almoço, esquentar um congelado ou delivery, mas aí fui entrando no sites de culinária e vendo o que eu podia fazer e as modificações que eu podia fazer para minha comida continuar gostosa, mas saudável. Foi assim que achei o molho pesto.
Prefira os orgânicos. Eu peço pela internet toda semana e eles entregam aqui em casa. Eu moro em São Paulo e peço pelo site www.sementesdepaz.com.br . Produtos orgânicos não têm veneno e você pode comer até a casca.
Não utilize temperos prontos. Geralmente eles são feitos com gordura saturada concentrada e quantidades absurdas de sódio, tempere com temperos naturais - cebola, alho, manjericão fresco, orégano fresco, alho poró, salsinha, cebolinha...
Tenha sempre um copo cheio de água ao seu lado, você acaba tomando 2 litros sem perceber, pois se tiver que ir à cozinha cada vez que tiver sede, esqueça. Você sempre tem algo mais urgente pra fazer do que beber água.
Decida ser feliz e saudável e comece já!
Eu ainda tenho muito chão pela frente, mas vou conseguir!
NO PAIN, NO GAIN! (sem dor não existe vitória)
Vamo que vamooooo!
;)
Para saber mais sobre o Insanity clique aqui!
Após começar a ler o livro "Crazy Sexy Diet" da escritora Kris Carr, percebi o quanto estava prejudicando a minha saúde com a dieta ítalo-brasileira-americana que vinha seguindo.
Sempre achei que meu café da manhã, almoço e jantar eram saudáveis. Leite e pão de manhã, carne, arroz integral, feijão, ovo e salada no almoço, com coca-cola e sanduíche de peito de peru e leite à noite. Sempre tomei 2 litros de água por dia. Uma ou duas vezes por semana jantava pizza ou lanche e cerveja nos fins de semana.
E reclamava que era gorda e não sabia porquê... Por que será???
Após ler o livro, aprendi a comer direito. NADA de leite, pois além de outras mil coisas ele literalmente ENTOPE seu organismo. Pouca ou nenhuma carne e ovo. Nada de açúcar! Nada de farinha ou arroz branco. Fiz um post sobre tudo isso quando comecei, clique aqui para saber todo o mal que isso faz com sua saúde, cintura e quadril.
Comecei no dia 9 de abril (2012) com 57,5 kg, ontem (9 de maio de 2012) quando me pesei estava com 52kg. Foram 5,5 quilos em 1 mês. Ou seja, 10% do meu peso.
Veja se vocês notam a diferença, eu achei gritante. Infelizmente eu escondia muito bem a minha "gordice" das câmeras e não achei uma foto de corpo inteiro e blusa mais justa de cor clara. Essa é mais uma mudança de vida, olha a foto que acabei de tirar com roupa justa e BRANCA!... hahahaha
Essa foto de antes foi tirada uns 15 dias antes de começar a dieta mas quando comecei estava igual. E não reparem no cabelo completamente descabelado, pois foi logo após o Insanity de hoje.
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| Antes e Agora |
Acho até que deveria ter sido mais, mas comecei a fazer uma ginástica pesada há 4 dias (Insanity) e percebi que parei de perder peso nessa semana, pois estou perdendo gordura e ganhando músculo. Ou seja, nenhuma diferença na balança, mas muuuuita diferença no espelho e nas calças.
Fora isso, tenho andado muito mais calma, menos ansiosa, mais feliz e com muito mais energia. Minha vida melhorou em todos os aspectos.
Para quem está querendo ter um corpo malhado, recomendo que faça o que eu fiz. Perca o peso antes de começar a malhar pesado. Seu organismo precisa primeiro se familiarizar com a sua nova alimentação saudável para depois se familiarizar com alimentação + exercícios.
Minha meta era perder 8 quilos, depois que perdi 5,5kg (um mês) achei que já estava bem para começar a malhar e comecei. Vou postar aqui uma vez por mês o que estou fazendo e as mudanças que estou sentindo.
Primeiro passo para emagrecer e ter uma alimentação e vida saudáveis:
Vou contar tudo o que eu faço todos os dias e vou escrevendo como fazer para que você também possa fazer, ok?
8:00 - Acordo, escovo os dentes, tomo um copão de água e vou meditar. A meditação é importante para aliviar seus níveis de stress, raiva e ansiedade que te fazem sentir fome de comidas calóricas. Ela te dá uma sensação de serenidade incrível para que você comece seu dia feliz.
Se você não sabe como meditar, clique aqui, pois eu já ensinei.
8:25 - Após a meditação, tomo 2 copos de suco verde. O suco verde limpa, desintoxica seu organismo e te dá energia, sais minerais e vitaminas. Muito mais do que um café com leite e uma fatia de pão. Troque o café da manhã pelo suco verde. Para saber como preparar, clique aqui.
8:30 - Faço 15 minutos de exercícios. Exercícios são bons para bombar seu sangue para o fígado filtrar as toxinas e fortalecem os ossos. Eu pulo na cama elástica. Faça um exercício bem intenso por 15 minutos duas vezes ao dia, você pode correr, dançar, pular... existem vários vídeos no YouTube de danças e exercícios que você pode acompanhar.
8:45 - Tomo banho. Dia sim dia não tomo banho com uma bucha vegetal. Fazendo movimentos circulares com a bucha vegetal logo pela manhã você ativa sua circulação e seu sistema linfático. Escrevi sobre isso essa semana, leia aqui.
10:30 - O suco verde é digerido após umas 2 horas, então eu como uma fruta ou umas 10 amêndoas ou castanhas do Pará. Frutas são ricas em vitaminas e amêndoas e castanhas são ricas em vitaminas, sais minerais e gordura boa.
12:30 - No almoço como de 60 a 80% comidas cruas (legumas e verduras) e 20 a 40% comidas cozidas (arroz, feijão, grãos e alguns legumes), tento não comer carne pelo menos 3 dias na semana, nos outros como um pedacinho beeeem pequeno. Tomo um pouquinho de água ou suco natural sem açúcar, mas não deveria, pois o líquido atrapalha na digestão dos alimentos.
16:00 - Mais um copo de suco verde.
18:00 - Fruta ou amêndoas. Quando não consigo tomar o suco às 16, altero este horário com o do suco.
20:00 - Jantar. Novamente 80% comida crua e 20% cozida. Ás vezes, quando está frio e quero jantar uma comida quente, faço uma sopa de legumes, que nesse caso é 100% cozida, mas tento cozinhar pouco para não perder muitos nutrientes.
23:00 Tento dormir, mas quase nunca consigo dormir antes da 1h da manhã... rs... Dormir 8 horas seguidas por dia ajuda a emagrecer. Quando você não dorme o suficiente ou dorme mal, acorda com fome e fica com fome o dia todo. Sempre coma 3 horas antes de dormir para que dê tempo de digerir a comida. Durante o sono seu organismo precisa descansar para repor as energias, se ele tiver que produzir enzimas digestivas, terá que trabalhar e você não vai conseguir dormir bem.
Eu tenho uma garrafa d'água o dia todo ao meu alcance e tomo dois litros de água filtrada por dia, no mínimo. Garrafas de plástico liberam toxinas na água e aqueles garrafões azuis que muita gente pede não são 100% esterilizado, pois é impossível esterilizar plástico, portanto água filtrada é a melhor água que você pode tomar.
Após 1 mês fazendo isso você vai emagrecer no mínimo 5 quilos e vai perceber que sua celulite está acabando. As minhas quase nem aparecem mais, isso porque quando você pára de comer açúcar, farinha e arroz branco (que são as principais causas da celulite), seu corpo começa a eliminar as celulites na hora.
Dicas:
Se você tiver vontade de comer alguma porcaria, coma. Passar vontade é o primeiro passo para que você desista. Mas atenção! Coma moderadamente e sem culpa, sabendo que no dia seguinte você vai voltar aos eixos. O importante é não parar. Eu comecei bem na semana do meu aniversário, com um monte de comemorações. Durante este mês, acho que foram uns 4 ou 5 dias de festa. Comi, bebi e comi bolo. Tudo com muita moderação, bem menos do que eu comeria normalmente, só para matar a vontade. E no outro dia, voltei ao normal. Mas na verdade, hoje este é o meu normal. Tenho uma alimentação super saudável todos os dias, mas e às vezes como uma porcaria.
Elimine café, refrigerante e bebidas alcoólicas. Café te deixa ansioso e te faz querer comer mais, refrigerantes são feitos de produtos químicos cancerígenos, o gás dilata seu estômago, o sal (sim! 1 colher de chá de sal para cada copo de refrigerante!) incha e o açúcar (3 colheres de sopa para cada copo) engorda e dá celulite. Se for diet ou zero, saiba que o adoçante te faz querer comer muito mais farinha e açúcar e é cancerígeno.
Não passe fome! Passar fome engorda! Você pode comer o quanto quiser de legumes e verduras cruas que não vai engordar, 2 a 3 frutas por dia também são bem-vindas e tenha sempre um pacotinho de amêndoas ou castanhas do Pará para comer quando tiver vontade de algo mais encorpado.
Não adicione molho à sua salada. Tempere com um fio de azeite, limão e pouco sal. Uma colher de molho pode conter mais calorias do que um prato inteiro de comida.
Eu adoro pão e acho o mais difícil de largar, geralmente o pão em si, se for integral nem é tão ruim, mas o que você come com ele é. Manteiga, requeijão, maionese, presunto, queijo... então de vez em quando, quando quero comer pão, faço sopa e molho o pão na sopa ou faço um molho pesto: 1 colher de azeite, uma pitada de sal e rúcula, manjericão fresco ou qualquer folha que te agradar, sem cozinhar nada, coloque no liquidificador ou processador com um pouco de água e bata. Fica um molhinho super chique e delicioso pra você passar no pão integral, colocar no macarrão integral ou na salada.
O mais legal é que você vai começar a usar a sua criatividade na hora de comer, ao invés de só tirar uma caixa do congelador e colocar no microondas. No começo eu estava achando chato, porque todo dia comia a mesma coisa, pois obviamente não sabia fazer nada. A minha idéia de jantar era esquentar a comida gordurosa do almoço, esquentar um congelado ou delivery, mas aí fui entrando no sites de culinária e vendo o que eu podia fazer e as modificações que eu podia fazer para minha comida continuar gostosa, mas saudável. Foi assim que achei o molho pesto.
Prefira os orgânicos. Eu peço pela internet toda semana e eles entregam aqui em casa. Eu moro em São Paulo e peço pelo site www.sementesdepaz.com.br . Produtos orgânicos não têm veneno e você pode comer até a casca.
Não utilize temperos prontos. Geralmente eles são feitos com gordura saturada concentrada e quantidades absurdas de sódio, tempere com temperos naturais - cebola, alho, manjericão fresco, orégano fresco, alho poró, salsinha, cebolinha...
Tenha sempre um copo cheio de água ao seu lado, você acaba tomando 2 litros sem perceber, pois se tiver que ir à cozinha cada vez que tiver sede, esqueça. Você sempre tem algo mais urgente pra fazer do que beber água.
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| Garrafa que fica na minha mesa. |
Eu ainda tenho muito chão pela frente, mas vou conseguir!
NO PAIN, NO GAIN! (sem dor não existe vitória)
Vamo que vamooooo!
;)
Para saber mais sobre o Insanity clique aqui!
sexta-feira, 4 de maio de 2012
Meditação - Não sabe meditar? Então aprenda!
A meditação faz o seu corpo e mente entrarem nos eixos.
Não tem nada de esoterismo nisso e você não precisa fazer nenhuma sessão de macumba e incendiar a casa com aqueles incensos fedidos.
A palavra meditação vem do latim, meditare, que significa voltar-se para o centro no sentido de desligar-se do mundo exterior e voltar a atenção para dentro de si. (Wikipedia)
É um momento em que você consegue ficar sem pensar em absolutamente nada. Seu corpo fica inteiro dormente, como se você estivesse anestesiado, você sente que seus membros estão lá, mas não é capaz de move-los ou senti-los. Quando você realmente consegue ficar sem pensar em nada por alguns instantes, de repente surge uma energia tão boa que você começa a rir sozinho, mesmo sem pensar em nada.
A meditação pode ter alguns propósitos de acordo com as suas crenças e pode durar 20 minutos, horas ou até dias.
Para nós, simples mortais, o propósito é aliviar o stress e as pressões do dia-a-dia e preparar seu corpo e mente para o turbilhão de emoções que virão a cada dia que começa. Não se surpreenda se após 3 dias de meditação as pessoas ao seu redor começarem a fazer observações do tipo: "Nossa, o que deu em você? Está tão calmo..."
Para você que, assim como eu, nunca conseguiu meditar antes, eu aprendi algumas técnicas que são muito boas e infalíveis.
Nos primeiros dias você pode não conseguir ficar 15 ou 20 minutos meditando. É bem provável que desses 20 minutos você consiga meditar por apenas 2 ou 3, não tem problema, é assim mesmo. Depois vai aumentando aos poucos até conseguir meditar por 1 hora se você quiser. Dois minutos de meditação para quem nunca meditou já servem para mudar totalmente o seu dia. Você vai ver. Seu corpo é tomado por uma felicidade e uma energia tão grandes que você vai achar que tomou alguma droga, só que ao contrário das drogas, esse efeito dura o dia todo, você não tem que ficar refém de nenhum traficante e sua família não vai querer que você pare nunca.
Eis a minha técnica milagrosa:
- A meditação deve ser a primeira coisa que você fizer no dia. Acorde, vá ao banheiro, escove os dentes, tome um copão de água filtrada e medite.
- Escolha um local calmo, silencioso e onde ninguém possa te interromper. Acenda uma vela (tá, se você é desses esotéricos ou algo do tipo, pode acender seu incenso, eu não gosto.), se você é religioso monte um pequeno altar com imagens de tudo o que você acredita e sente-se na frente.
- Coloque o timer ou despertador do seu celular para tocar em 20 minutos.
Quando a gente medita o tempo passa muito mais rápido, você vai achar que passaram 5 minutos e o alarme vai tocar. Pelo amor de deus, coloque um alarme decente. Um som bem suave e baixinho já está ótimo. Se você colocar aquela britadeira que você usa para acordar e levar um susto, sua meditação vai por água abaixo.
- Sente-se em uma almofada e se você conseguir sentar na posição de lótus (pé direito apoiado na coxa esquerda e pé esquerdo apoiado na coxa direita) ótimo, se não conseguir, sente como se sentir mais confortável com as costas eretas. Se sentir dor nas costas pode encosta-las na parede, sem problemas. Você precisa ficar na mesma posição por 20 minutos, portanto, precisa estar confortável.
- Coloque um leve sorriso no rosto, isso serve para que você relaxe todos os músculos de sua face e alivie as tensões e preocupações.
- Comece inspirando e expirando bem profunda e lentamente por 10 vezes, prestando muita atenção em sua respiração e tente não pensar em mais nada. Isso já deve ser suficiente para que você entre no estado de meditação.
- Cada vez que surgir um pensamento em sua mente inspire e expire profunda e lentamente e mentalize a frase "Deixa ir"... Inspire e mentalize "Deixa" e expire e mentalize "ir"... para deixar todos os seus pensamentos irem embora. Repita esse processo até estar com a mente vazia. Esse é o meu "mantra".
- Se você preferir compre ou baixe um CD de meditação. Algumas pessoas também preferem meditar com musicas (sem letra) de fundo para mascarar qualquer ruído que possa atrapalhar. Faça o que você achar melhor.
- Após a meditação, faça alguns minutos do que eu chamo de meditação com pensamento positivo. Pense em você e nas pessoas que você ama e mentalize tudo de bom que você deseja para essas pessoas. Depois estenda seus pensamentos para outras pessoas, inclusive pessoas que possam ter algum ressentimento com você, aliás, essas principalmente. Mentalize a pessoa e diga para ela tudo o que você gostaria de dizer pessoalmente e deseje o melhor para ela. Deseje que fulano seja mais compreensivo, que o outro fulano seja mais feliz, que o outro fulano seja mais corajoso, enfim deseje tudo de bom que você vê que a pessoa precisa. Desejar coisas boas para os outros gera em nós mesmos uma enorme onda de paz e positividade e o simples fato de você saber que deseja coisas boas mesmo para pessoas que não foram boas com você te liberta de toda a angústia que você guardou por tanto tempo.
Você vai sentir o seu corpo e sua mente leves. Não estrague isso tomando um café da manhã cheio de derivados de animais que vai te empanturrar até a hora do almoço.
Tome um SUCO VERDE para ter ainda mais energia. Como o suco tem período de digestão muito mais rápido que aquela porcariada toda que você costuma comer, em 2 horas você terá fome de novo, portanto, leve algumas amêndoas ou uma fruta para o trabalho.
Faça 15 minutos de exercício intenso, como pular em uma cama elástica, por exemplo, ou ligar o som bem alto e dançar como um maluco. Assim você bomba as toxinas para fora de seu organismo e alivia ainda mais o stress.
Pelo amor de deus, não me invente de tomar café preto. Você acabou de acalmar o seu corpo e a sua alma e café preto vai te deixar super ansioso novamente.
Tome um banho e vá viver!
;)
quinta-feira, 3 de maio de 2012
Feng Shui - sinta-se bem em sua casa sem gastar nada.
Quem conhece minha casa sabe que nada aqui é caro nem luxuoso. Muito pelo contrário, todos os nossos móveis visam o conforto.
Quando mudamos para este apartamento, que é bem maior do que o nosso primeiro apartamento, a proprietária entregou ele inteiro mobiliado com móveis dos anos 70, que foi quando o prédio foi construído e ela mudou para cá.
Eu amo móveis antigos, então fiquei com alguns... os que estavam muito velhos e não tinham conserto foi doado.
A única coisa que compramos nova foi a mesa de jantar, que vira uma mesa de bilhar.
Como não estava conseguindo organizar meus móveis antigos, com os novos (móveis antigos maravilhosos que ganhamos da proprietária) resolvi entrar no YouTube para assistir alguns vídeos sobre decoração e achei vários vídeos sobre Feng Shui. Quem me conhece sabe que tive que assistir a todos, claro.
Encontrei alguns não muito legais e outros fantásticos que te ensinam de verdade super rápido os conceitos e você pode utilizar imediatamente na sua casa ou escritório.
Organizei minha casa inteira com a ajuda desses vídeos e o resultado é que ninguém entra aqui e fala: "Nossa, que casa chique", mas todo mundo entra aqui e fala: "Nossa que delícia de apartamento!" ou "Que energia boa, faz a gente se sentir bem."... Tem gente que gosta de mostrar que é chique para os convidados, eu gosto que meus convidados se sintam bem. Na verdade, acho que nada mais cafona do que deixar alguém desconfortável na sua casa...
Há algum tempo minha mãe reclamou que odiava a cozinha dela. Que não gostava de ficar lá, que precisava reformar a cozinha inteira... Falei que ela não precisava reformar nada, apenas mudar algumas coisas de lugar de acordo com o Feng Shui. Ela demorou um pouco mais aceitou.
Resultado: todo mundo que chega na casa dela agora vai direto pra cozinha e não quer mais sair de lá... rs... Ela até fez curso de culinária, porque agora está achando uma delícia cozinhar.
Claro que eu não vou fazer vocês ficarem horas assistindo a vídeos no YouTube até acharem os mais legais. Como sempre vou postar tudo aqui mastigadinho para vocês.
Os melhores vídeos que encontrei foram de uma consultora que é super didática e explica super rapidinho o que é, como funciona e o que você precisa fazer para ter uma casa e local de trabalho deliciosos.
O nome dela é Mariângela Pagano.
Aproveitem!
;)
Quando mudamos para este apartamento, que é bem maior do que o nosso primeiro apartamento, a proprietária entregou ele inteiro mobiliado com móveis dos anos 70, que foi quando o prédio foi construído e ela mudou para cá.
Eu amo móveis antigos, então fiquei com alguns... os que estavam muito velhos e não tinham conserto foi doado.
A única coisa que compramos nova foi a mesa de jantar, que vira uma mesa de bilhar.
Como não estava conseguindo organizar meus móveis antigos, com os novos (móveis antigos maravilhosos que ganhamos da proprietária) resolvi entrar no YouTube para assistir alguns vídeos sobre decoração e achei vários vídeos sobre Feng Shui. Quem me conhece sabe que tive que assistir a todos, claro.
Encontrei alguns não muito legais e outros fantásticos que te ensinam de verdade super rápido os conceitos e você pode utilizar imediatamente na sua casa ou escritório.
Organizei minha casa inteira com a ajuda desses vídeos e o resultado é que ninguém entra aqui e fala: "Nossa, que casa chique", mas todo mundo entra aqui e fala: "Nossa que delícia de apartamento!" ou "Que energia boa, faz a gente se sentir bem."... Tem gente que gosta de mostrar que é chique para os convidados, eu gosto que meus convidados se sintam bem. Na verdade, acho que nada mais cafona do que deixar alguém desconfortável na sua casa...
Há algum tempo minha mãe reclamou que odiava a cozinha dela. Que não gostava de ficar lá, que precisava reformar a cozinha inteira... Falei que ela não precisava reformar nada, apenas mudar algumas coisas de lugar de acordo com o Feng Shui. Ela demorou um pouco mais aceitou.
Resultado: todo mundo que chega na casa dela agora vai direto pra cozinha e não quer mais sair de lá... rs... Ela até fez curso de culinária, porque agora está achando uma delícia cozinhar.
Claro que eu não vou fazer vocês ficarem horas assistindo a vídeos no YouTube até acharem os mais legais. Como sempre vou postar tudo aqui mastigadinho para vocês.
Os melhores vídeos que encontrei foram de uma consultora que é super didática e explica super rapidinho o que é, como funciona e o que você precisa fazer para ter uma casa e local de trabalho deliciosos.
O nome dela é Mariângela Pagano.
Aproveitem!
;)
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